发布时间：2022-12-07 10:22:40

　　如今大家谈论的都是减肥，很多人节食、锻炼之后，仍然没有达到预期的体重，只不过是因为走错了路而已！在医学上，“超重”是指体内的脂肪超过了正常值，但是还没有达到“肥胖”。正确认识自己的肥胖状况，科学、健康的减肥方法是减肥的一条捷径！

　　自我测量肥胖，你是什么类型的？

　　节食性肥胖症

　　饮食型肥胖是一种最常见的生活方式，主要表现为上半身肥胖。这类人特别喜欢吃高糖、高脂、高盐等重口味的食品，因为饮食不当、暴饮暴食会使身体发胖。

　　饮食要有规律，低糖、低油、低盐、多吃粗纤维食品。

　　代谢性肥胖症

　　代谢性肥胖的主要表现是肚子凸出、嗜睡怕冷。人体自身代谢失调、内分泌失调、卡路里积累，从而造成肥胖。

　　锻炼可以加速代谢，加速脂肪的分解，从而有效地减轻这种肥胖症。此外，要注意戒烟戒酒，多吃高蛋白粗纤维食品，要有规律的生活作息。

　　应激性肥胖症

　　应激性肥胖者最显著的特点就是一周的腰围。长期抑郁、抑郁，容易导致零食过量、睡眠不好，导致肥胖。

　　平时可以通过跑步、音乐、瑜伽、朋友聚会等方法来控制自己的情绪，减轻自己的压力，减轻自己的体重。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合神农百草膏说明益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂神农百草膏官网肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　静脉型肥胖

　　静脉型肥胖患者的腿部脂肪比较多。长期不锻炼会导致下肢血液循环不顺畅，容易出现脂肪沉积，而办公室久坐的女性和孕妇容易出现静脉型肥胖。

　　平时可以多喝一些富含维生素C、花青素的水果，比如猕猴桃、紫甘蓝等。

　　水肿型肥胖

　　要判断自己是不是水肿性肥胖，最容易的办法就是用手指去捏自己身上的多余脂肪，如果你觉得柔软或者水肿。水肿型肥胖患者的腹部、臀部、腿部脂肪堆积较多，早上起来容易出现眼部、脸部肿胀，而且头发也比较容易出油。

　　可以多吃玉米须、薏米等利尿排毒的食物，可以通过跑步来排泄身体中多余的水分。

　　懒惰型肥胖

　　正如它的名字一样，懒惰的人之所以会发胖，就是因为“懒”。这类人一般缺乏锻炼，喜欢躺着、躺着，为了减肥，就得从懒惰中解脱出来，靠锻炼来消耗自己的脂肪。可以分阶段进行低强度运动，比如快走、散步等。

　　有效减脂，牢记3个好习惯

　　1、饭前一杯水

　　在饭前是一个很好的减肥时间，可以喝白开水、热汤，可以提高饱腹感，减少进食量。

　　2、进食多咀嚼

　　吃得太快，大脑的感觉和反馈信息就会和肚子里的饱一定的时间差，所以在吃饭的时候要放慢速度，多咀嚼，以免把多余的卡路里变成脂肪。

　　3、饭后百步走

　　正所谓，饭后百步，九十九岁，饭后半小时步行，不但能使人心情舒畅，而且能加速肠胃的蠕动，加速消化和吸收。另外，老年人在餐后不宜过多步行，应采取静坐的方式。

　　减肥饮食的“多”和“少”

　　这几件事要多做

　　研究表明，提高蛋白质摄取对保持长期体重有好处，可以通过增加蛋白质摄入量，同时保持卡路里不扶氏神农百草膏小孩子能用吗变。

　　正常饮食建议每天天津昌昊神农百草膏摄取的蛋白质是0.8克/公斤，60公斤的人每天需要摄取48克的蛋白质，而减肥的人每天需要摄取100-120克的蛋白质。高质量的蛋白质来自于瘦肉，鱼肉，乳制品和大豆蛋白。

　　多吃一些蔬菜和水果（最好是黑色的），多吃低脂乳制品和五谷杂粮（五谷杂粮的每日摄取量为150-250 g）。早餐可以吃燕麦，牛奶，午餐米饭，晚饭吃杂豆粥或者炸土豆，如果你真的喜欢吃米饭，可以把豆子放进白米里。

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