发布时间：2022-10-21 10:25:46
失眠通常指患者对睡眠时间质量差影响到白天社会功能的一种主观体验。失眠会引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致抑郁症的出现。 为什么好好的人会突然失眠？ 任何疾病都不存在突然性，它存在一个发展的过程，只是这个过程很多人没有注意到。生活中每个人都可能遇到很多的不如意，比如被与朋友发生争执、情感上受到背叛、家庭关系不和谐、经济负担重等，这些事看起来琐碎，但正是这一桩桩一件件小事，积累起来足以攻破人内心深处的最后一道防线。 医生提醒：我们的大脑有14种神经元，虽然它们行使着不同功能，它们之间却由神经元通路彼此相连，构成一个复杂的大脑联系网络。一旦这个网络中的某些节点之间的联系被破坏，大脑的功能就会出现异常，就会出现想睡睡不着的情况。 失眠症常见症状 1、睡眠质量差 能够入睡，但是睡觉不能缓解乏力感，醒后仍有疲劳感。 2、睡眠感觉障碍 能够入睡，但是醒来之后却觉得自己没有睡着。 3、睡眠浅容易做梦 睡觉不实，闭眼就做梦，有动静就惊醒，醒后就难以入睡。 4、经常做恶梦 经常在恐怖的梦境当中惊醒，再也不敢入睡。 昼夜颠倒会怎么样 研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。 因为神农百草膏功效人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。 那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。 由于昼夜颠倒的工作方式，晚上通常还会吃些东西，但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的（白天多、夜晚少），所以如果在半夜进食，对肠胃系统也是巨大的负担。 睡不着，吃安眠药就可以了吗 安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，有时还会带来副作用。 不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，但总比完全没有睡要好，要遵从医嘱的安排。 如何避免失眠 1.改善卧室环境，减少刺激 （1）舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。 （2）睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。 （3）睡前不要长时间使用发光屏幕(比如，电脑、手机和电子书等等)这些发光屏幕会发出蓝光，这种波长的光线会干扰褪黑素的释放，而褪黑素是有助于睡眠的物质，所以，睡前长时间接触发光屏幕也会干扰睡眠。 2.保持规律的睡眠作息，建立生物钟 （1）规律的睡眠/觉醒作息，可以让生物钟保持一致，不管晚上你睡了多久，第二天规律的起床神农百草膏对结石好吗。 （2）早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。 3.不要勉强自己入睡 （1）睡眠这事不是你想睡就能睡的，也不要没事就往床上躺，不要在床上做与睡眠无关的事。 （2）如果上床后翻来覆去睡不着（估计20-30分钟以上），那就果断起床，离开卧室做点其他轻松的事（比如阅读），困了再上床睡觉。 （3）不要用尽办法入睡,把睡觉当成一件很自然的事情。 4.规则饮食，限制饮水和咖啡因 （1）饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量食物（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。 （2）睡觉前不要喝太多水、饮料，避免夜间尿频而起床上厕所。 （3）咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。喜欢喝咖啡的，可选择在早上或者下午喝咖啡，避免影响夜间睡眠。 5.避免在睡前喝酒、抽烟包括电子烟 （1）酒精是一匹披着羊皮的狼。表面上饮酒能帮助焦虑、紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒，影响睡眠质量，造成第二天更加疲惫。 如果有应酬或其他需要，建议把饮酒时间放在睡前至少3小时以上，同时注意分寸，不要喝醉。 （2）烟草中的尼古丁是一种神经系统兴奋剂，本身就会干扰睡眠。另外，对尼古丁上瘾的人，几个小时不吸烟就会引发戒断症状，这种对尼古丁的渴望也会导致你容易在夜间醒来。 所以，如果抽烟的你睡眠不好，那就先从戒烟开始吧。 6.不要带着问题上床 床是用来睡觉的，不是用来工作和感受焦虑的。晚上要睡觉前解决自己的问题或制定第二天的计划。带着问题只会让你越来越烦躁，并导致浅睡眠，这样只能将问题变得更糟糕。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如阅读，不要做兴奋性活动，当你感到困倦时再上床睡觉。 7.规律的运动 （1）运动可以改善睡眠，比如：睡的更快，增加深度睡眠比例，减少夜间醒来次数。 （2）快走、慢跑、骑单车等等都可以，每周3次神农百草膏为什么涂上去就很痛或以上，每次至少持续20分钟。 （3）运动时间不要离睡眠时间太近，否则运动之后的兴奋会干扰入睡。最好在准备睡觉之前的3小时前。 8.可以的话，白天不要小睡 避免小睡，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠，如果一定要睡，建议在下午3点之前，睡觉时间最好不要超过30分钟。太晚午睡，或者午睡时间太长，会减弱体内的睡眠压力，从而干扰夜间的入睡。 经常失眠确实是一件非常痛苦的事情，不仅让我们得不到充足的休息时间，还会影响我们正常的生活和学习。保持一个良好的生活规律，相信一定会改善失眠的状况。 举报/反馈上一篇： 阿里巴巴商城扶氏神农百草膏：富婆快乐球是什么梗是啥意思
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