发布时间：2022-04-10 14:17:42

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　　忙着“冬季运动”的记者寒冰报道在英超并没有选择推迟整轮比赛，因为唱片在新冠肺炎广泛传播，而是坚持继续为转播和比赛日创收。然而，除了增加新冠肺炎感染的风险外，冬季高强度的足球比赛也容易增加球员受伤的风险。英国皇家足病学院的一份研究报告显示，英超球员比其他冬歇期更长的欧洲联盟球员更容易在冬季受伤。

　　英国皇家脚病学会和著名足球数据机构OPTA联合发布的伤病分析显示，英超冬季场均2.3次伤病，高于其他四大联赛(场均1.94次)。传统的冬季高强度赛程是英超球员受伤频率较高的主要原因。本赛季，英超原本在12月1日至1月24日的5广州神农百草膏5天内安排了12轮120场比赛，此外还有一场足协杯和两场联赛杯。同期意甲只安排了9轮90场，西甲和法甲都是7轮70场，最低的德甲也只有7轮63场，几乎是英超的一半

　　在冬季，英超的伤病数量占四大联赛的40%，其中21%是腿伤，大部分是肌肉拉伤。冬季受伤的英超球员平均恢复时间为27.9天。

　　由于今年的12强赛而被压缩到冬季结束的中超，已经在23天内安排了8轮64场比赛，这与英超中超冬季战役的强度相等，冬季运动会已经包括山东泰山国际吴兴涵和北京国安王刚和广州队的韦世豪相继受伤，其他球队的伤员也在陆续涌现，严重影响了各队的表现。中超几乎在往年的12月就结束了。如何预防冬季足球运动损伤或受伤后得到专业的治疗和康复，一直是欧洲运动医学关注的焦点

　　相对于顶级职业联赛球员可以获得高科技治疗设备和运动医学新技术，大量低水平联赛球员和业余足球迷更应该重视冬季的科学热身、锻炼和康复，了解一定的专业运动医学知识，定期咨询运动医学专家，保证身体处于最佳运动状态。

　　为此，记者专门采访了运动康复治疗师邢剑，(康复医学与理疗学硕士)，帮助广大足球迷学习如何在冬季踢球时避免不必要的损伤，以及在损伤发生时如何初步判断损伤并进行紧急处理，从而最大限度地减少损伤，为更快更好地恢复打下基础。

　　《足球》 ：冬季是足球运动损伤的高发期，对业余爱好者而言，一般哪些伤病比较常见？

　　邢剑：在冬天踢足球，尤其是在气温更冷的北方，肌肉拉伤相对更为常见。容易拉伤的肌肉群有：大腿后侧(也就是我们在体育新闻中经常看到的腘绳肌)、大腿内侧(内收肌肉群)、大腿前侧(股四头肌肌肉群)、小腿后侧肌肉群(小腿三头肌肌肉群)。此外，跟腱的劳损或撕裂也不容忽视。在南方，因为天气潮湿寒冷，虽然绝对温度比较高，但是体感温度较低。如果踢足球前热身不够，中场休息时保暖，就非常容易造成肌肉拉伤。

　　冬季进行足球运动，应该在运动前注意哪些事项，又有哪些足球爱好者常见的运动健康方面的认知误区？

　　冬天气温低，踢足球前要注意保暖。而且保暖要“从里到外全覆盖”，衣服选择要兼顾贴身、有弹性、保暖、透气等功能。各种运动品牌的专业运动紧身裤和长裤，是保暖和灵活的必备“内功装备”。

　　其次，也是很重要的一点：踢球前的热身。冬天气温低，热身活动一定要充分。可以从慢跑开始，然后做一些前踢、后踢、扭臀等动态拉伸动作。然后可以用更高频率提高心率，比如抬腿、小步、开合跳，然后是2-3次15-20米的短跑，最后是有球热身阶段。整个热身第三代神农百草膏时间应该是30-40分钟。足球迷千万不要一到球场就马上开始持球，或者不小心热身。

　　肌肉拉伤是较为常见的运动损伤，球迷们熟悉的腘绳肌、内收肌等拉伤占肌肉拉伤的绝大多数。造成肌肉拉伤的主要原因有哪些？

　　首先，热身不充分是大多数。

　　肌肉拉伤的直接原因之一，在业余足球界尤其普遍。足球运动因场上进攻防守形势变化复杂，瞬间启动加速，急停，变向，退步防守过程中，都需要肌肉在缩短和拉伸过程中快速转化。如果热身不充分，神经肌肉系统激活不够就会在做动作时跟不上节奏，造成损伤。其次，肌肉力量本身不足也容易导致拉伤。比如大腿前后肌肉力量不平衡，一般大腿后侧力量要占到大腿前侧力量的60-70％，如果低于这个数值，大腿前后力量不平衡就很容易发生损伤，因此平时要注意加强大腿后侧肌肉群练习。另外不要忽视核心肌群的力量控制训练，像各种难度的平板支撑动作都可以适当练习，可以帮助球员更好地控制身体动作姿态。最后还要注意体能的问题，冬季气温低，热量消耗明显高于往常。比赛间歇要注意补充能量，比如少量进食香蕉，巧克力以及运动饮料等。

　　◆普通足球爱好者，如何在受伤后自我判断肌肉拉伤的情况？有哪些典型的受伤表现？没有专业医生情况下，足球爱好者怎样可以在受伤后减少伤情恶化，或避免造成二次伤害？

　　肌肉拉伤还是相对比较容易快速判断，因为一般拉伤发生后会有局部疼痛，尤其发力时更为明显，因此活动会受到影响。为避免加重伤情，应该停止运动，观察伤情。如果出血明显，局部会有按压疼，在局部触摸有凹陷或明显隆起，表明肌肉组织不连续，发生了断裂。这样伤情就比较重，要立刻停止活动。伤者要对疼痛的部位给予局部加压包扎，同时进行冰敷，并及时前往专业的医院，做进一步处理。

　　◆肌肉拉伤后，从治疗到运动康复大致需多长时间？治疗期间是否需要药物、静养和运动康复多种手段共同促进肌体恢复？

　　一般肌肉拉伤后，具体康复时间要结合伤情综合判断。如果拉伤后还能接近正常行走，只是用力时有轻度疼痛，基本属于轻度拉伤，一般3-4天，或一周左右即可恢复。如果走路影响很大，时间可能就要更长一些，短则3-4周，长则2-3个月或神农百草膏含激素高吗更长时间都有可能。肌肉组织拉伤要比肌肉肌腱结合部或者肌腱拉伤恢复时间要短，因为后者血供较差，组织修复所需时间要慢很多。

　　◆运动康复过程的复健练习，哪些是必须要注意的细节？或者说是普遍存在的康复训练认知误区？

　　肌肉拉伤恢复过程中不能心急，恢复时间要充足。千万不要“脚痒“，过早回归赛场二次损伤比例很高，得不偿失。这方面，相信熟悉五大联赛的球迷们，已经了解过不少球星急于复出，导致伤情反复的报道。通常职业球员在赛季内反复出现相同位置的肌肉拉伤，相当大的可能就是康复时间不足。

　　◆足球运动中，针对肌肉拉伤的可能性，应尽量避免哪些技术动作，或者减少技术动作的频率和幅度？

　　其实业余爱好者平时踢球，更多是锻炼身体为主，因此在对抗比较激烈的“刀山球”，“1/2球”，与对手身体量级相差较多等情况下，要适当收一收动作，不要直接拼身体，做好自我保护。另外冬季在球场上更要注意无球跑动，一是战术需要，二是使身体处于“热车”状态，避免突然启动反应不及造成肌肉拉伤。

　　◆冬季进行足球运动时，赛后应该注意哪些细节？赛后放松动作是否与其他季节有所不同？

　　冬季比赛间歇或结束，第一时间要注意保暖，比赛中的“高温”状态会因停止运动而骤降。较大的温度变化会引发疾病，比如感冒。其次要注意放松，5-10分钟简单拉伸可以在一定程度上缓解疲劳，加速身体恢复，不能比赛结束直接“收工”，就开始饭局宵夜“交流感情”。

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