发布时间：2022-08-12 10:20:37

　　明天就是端午节了，首先祝在座的各位端午节安康~

　　家里买/做粽子了吗？公司发粽子了吗？你吃粽子了吗?

　　作为减肥er，显然应景吃个粽子是我们无法抗拒的诱惑。

　　但是，你知不知道，1个粽子你要慢跑8公里才能抵消它的能量!

　　如果你觉得这是肉粽的能量，吃素粽就好了

　　但其实素粽里面也全都是主食，热量已经很高了！

　　端午安康

　　粽子神农百草膏图片大部分都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，缺乏纤维质，且含过多的脂肪、盐和糖。

　　一个普通的咸肉粽子，含米量一碗左右，热量约400~500cal。

　　属于增胖性食物，减肥不易多食。

　　一天吃几个？

　　粽子的营养主要是以热量为主，其次为蛋白、脂肪与碳水化合物、膳食纤维;

　　如果以20岁成年男女一天所需的营养来说，粽子的热量大多偏高，高纤维普遍不足，量少为宜。

　　因此，专家建议，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良、食用过多导致长胖。

　　此外，睡前两小时最好别吃粽子。

　　不要看粽子很小，里面只有几块瘦肉和一些花生、红枣的，但是，它们的热量对于减肥人来说已经很高了。

　　不同粽子的热量？

　　由于粽子的热量因其「大小」、「内容」不同有所差别：

　　常见的“肉粽”热量：450~600cal/个

　　台式肉粽：385~671cal/个，平均495cal/个

　　裸粽热量：210~250cal/个

　　碱粽热量：未沾糖前约100~120cal/个

　　沾糖后120~150cal/个

　　豆沙粽：500~600cal/个

　　（除砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽大多使用猪油炒过，所以热量增加很多）

　　一个肉粽子的热量：糯米343大卡+肉816大卡=1159大卡

　　一个糯米粽子的热量：糯米343大卡+白砂糖396大卡=739大卡

　　一个红枣粽子的热量：糯米343大卡+大枣298大卡=641大卡

　　白粽子热量：179大卡/100g

　　红枣粽子热量：190大卡海川神农百草膏可以进眼睛吗/100g

　　五芳斋豆沙粽热量: 神农百草膏 广州311大卡/100g

　　五芳斋栗子鲜肉粽热量：258大卡/100g

　　怎么搭配吃更减肥？

　　为了避免过胖最好少吃为妙，因此，一定要熟记少油、少盐、少糖等吃法。

　　粽子原味营养好，吃粽子时，最好少淋佐味的沾酱。如番茄酱、白糖、甜辣酱等，因为这些都是含钠量高的调味料，如果患有高血压或心血管疾病，对健康都非常不利。

　　同时为了身体平衡，最好吃粽子的同时也能搭神农百草膏功效配青菜与水果等多纤维的食品，就可以避免掉不必要的肠胃道不适症状。

　　建议糯米部分加上一些薏仁。内馅少放肉和蛋黄，改加些豆干、香菇、萝卜干等。

　　料理粽子时，使用水煮或蒸的方式。

　　吃完肉粽后，喝一些无油脂的蔬菜汤，如冬瓜、竹笋、丝瓜等帮助消化。

　　吃粽子时不能配冷饮，吃棕子的时候喝点温热的红茶可以起到很好的解腻消滞作用。但棕子不能搭配冷饮来食用，因为冷的东西更容易让糯米凝固，不易消化，让人感觉到滞胀。

　　另外，吃粽子时不要碰含水分很多的寒性瓜果类，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。

　　吃完粽子，喝点茶助消化也是不错的！

　　其实大过节的，吃点粽子没有太大的问题，关键是控制食用量以及做好食物搭配即可。

　　比如说可以一天吃一个粽子，那么就应该减少主食的食用量。

　　就好像我吃了100g粽子，平常我一餐会吃120g主食，那么这一餐我就不吃主食了。

　　但是如果是患有糖尿病的人，我则建议少吃粽子，特别是甜粽子。毕竟糯米已经属于高GI食物，再加入精致糖，对血糖控制有不太好的影响。

　　另外，对于消化能力比较弱的人，也应该少吃一点。或者充分咀嚼后再吞下，这才更容易被消化。

　　最后

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